1.유산소 추천
1.1계단 이용하기
거창하게 공원이나 트랙을 찾아 헤맬 필요 없이 한 층 정도는 계단 올라가기를 추천
아마 평소 운동량이 없었다면 이 마저도 숨이 차겠지만
숨이 차오를때 운동 효과는 크다는 점을 기억하자
내려올때도 계단을 이용하려면 하체에 무게중심을 두고
다리에 힘을 주고 내려와야 무릅에 충격이 덜하다.
( 등산할 때도 마찬가지이다)
평소에 3개층 정도는 계단을 이용해도 숨차지 않는 것을 목표로 한다.
1.2 실내에서는 보수(운동기구)나 책(안읽고 책장만 채우고 있는)을 쌓아놓고 계단운동을 한다.
한쪽 방향으로 20개씩 양 방향 진행한다.
땀이 날때까지 하고 숨찰때 까지 하면 더욱 좋다.
매일 조금씩 갯수를 늘리면서 운동시간이 길어지게 한다.
평소에 계단을 많이 이용한다면 비오는 날에 집에서 해본다.
1.3 슬로우 버피를 한다.
기구없이 집에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동이다.
층간소음도 발생하지 않고 운동 시작하자 마자
땀이 비오듯 쏟아 지며 잠자기 전에 실시하면
불면증으로 고생하는 사람도 꿀잠으로 안내한다.
30개씩 5세트를 최종 목표로 우선 도전하는 것을 추천.